[...] 26 kg (na początku brałem 15kg. Byłbym wdzięczny gdybyście ocenili i skorygowali mój trening i dietę;) Mój trening wygląda tak: Poniedziałek ,środa ,piątek -rozgrzewka -60 kg około 8 razy na klate -wyciskanie na przemian hantelki stojąc , 16kg -podciąganie się przodem do drążka 8 razy -rozpiętki 8-10 razy , 11 kg -podciąganie się tyłem do [...]
witam mam 15 lat waze 60 kg przy wzioscie 178 cm . Chciałbym troche przybrac na sile mam dostep full siłowni ;] teraz chce 5 dnio plan treningowy 5-4 coś takiego i zebym efekty chodź w małym stopniu było widac z wrzesniu . Jem dośc duzo sniadanie kanapki, herbata + coś słodkiego. 2 sniadanie to bułka i pepsi hyy obiad to ziemniaki surówka [...]
[...] Czekam na opinię i ocenę czy na takim czymś da się coś osiągnąć Tutaj konstrukcja ławeczki: uchwyty tutaj modlitewnik obity: regulacja : tutaj ławeczka + sztanga (założone 60 kg obciążenia+ gryf ) Narazie tyle ;) czekam na opinie. Dodam iż nie wszystko jeszcze dopracowane jak widać na zdjęciach ( malowanie, podstawki, ogólnie kosmetyka [...]
[...] kilka informacji o sobie. wiek: 19 lat, waga: 70 kg wzrost: 180 cm staż na siłowni: 3 miesiące Ciężary robocze: -przysiad 80 kg -MC 110 KG -Wyciskanie na ławce prostej : 60 kg ok teraz Wam przedstawie plan, który sobie ułożyłem, proszę o opinie, poprawki i ewentualne uwagi :) pon: A wt: B czw: A pt: B "A" BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed [...]
witam :) chciałbym się troszeczkę wyrzeźbić mam 180 wzrostu 60 kg chciałbym ćwiczyć w domu mam gryf 2 x 2,5 Kg 2 x 2 Kg 2 x 1 Kg czy dało by radę z tym sprzętem się troszeczkę wyrzeźbić ? http://s6.ifotos.pl/img/IMAG0001j_nsqewxs.jpg i mam jeszcze coś takiego :) chyba 3 kg :) to jest do biegania :) http://s6.ifotos.pl/img/IMAG0003j_nsqewsr.jpg [...]
czesc mam dowas pytanko czy dobra mam diete bo waze sobie 60 kg 173 wzrostu cos kolo tego i kupielm sobie mass xxl wogole chodze na silke 2 miechy jak mozecie skomentujcie ja poprawcie albo cos podpowiedzcie z gory dzieki Poniedziałek: Śniadanie 7 rano - 100g płatkow owsianych z mlekiem 500 ml, 2 jaja na miękko , 2 kromki ciemnego pieczywa z [...]
[...] o mnie: - przez ostani rok chodziłem na siłownie ale bardzo nieregularnie, ponaddto jezdzę konno, nie miałem żadnego sprecyzowanego treningu - mam 180 cm wzrostu, waze 60 kg :( mam 20 lat - dysponuję: 1x gryf prosty 150cm, 2x sztangielka 35cm, 4x 1,25kg, 4x2,5 kg, 2x 10kg, ławka z regulowanym w pełni kątem nachylenia oparcia i siedziska - [...]
[...] systematyczny. Trzeba z tym raz na zawsze skończyć. Marzę o znakomitej sylwetce. Może i jakiś start w trójboju kieedyś. Waga 78 Wzrost 177 Wiek 19 Sprzęt ławeczka 60 kg obciazenia, hantle, kettlebell 20 kg, drążek. NIE MAM HAJSU NA KUPOWANIE KARNETU Nie mam planu. Robię np. cały tydzień ławkę po godzinie i gdzieś tam wplatam hantle. [...]
czy dużo czy mało?
witam Nazywam się łukasz i mam niecałe 15 lat i na klate wezme 70 kg 2 razy czy to dobrze czy żle?? na siłownie chodzę niecały mieśiąc i na poczatku brałem 60 kg a teraz po niecalym mieSiacu już 70kg ćwicze na czysto zadnego koksu żadnych odzywek nawet białka nie biore pozdrawiam
[...] 3x5: klatka plasko 87.5 kg Biceps uginanie sztangi prostej 47.5 kg Triceps fran. lezac 37.5 kg Wyciskanie sztangi do klatki siedzac Barki 60 kg Podciaganie na Drazku 10 kg nogi - pojawila sie mala kontuzja w cyklu 10. czy ktos moze mi powiedziec mniej wiecej jak wygladaja negatywy , czytałem [...]
Witam (jestem nowy na tym forum) Chce zacząć chodzić na siłownie po wakacjach czyli jeszcze prawie 4 miesiące. Mam 170 cm wzrostu ważę ok. 60 Kg mam dosyć szybką przemiany materii. Co byście mi poradzili aby mieć dobry start w tej dyscyplinie. Czy mam coś robić aby przytyć (diety ,suplementy) ,czy najpierw iść na siłownie i dopiero myśleć nad [...]
siema wszystkim mam 17 lat 174 cm wzrostu i waze 60 kg. jeszcze odrobine rosne. Od jakiś 5 miesiecy intensywnie cwicze bboying (breakdance) prakycznie codziennie okolo 2h z rozgrzewka ;] chcialbym polepszyc toszke swoj wyskok, bo jest na prawde mizerny a przydalby sie do salt itp ;) tylko nie mam pojecia jaki trening wybrac, bo forsuje nogi [...]
Ile, kiedy spalamy - poczytajcie sobie. Dane dotyczą spalania kalorii dla osoby ważącej ok. 60 kg. Osoby cięższe będą spalać odpowiednio więcej w tym samym czasie. RODZAJ CZYNNOŚCI I WYDATKI ENERGETYCZNE w kcal/godz. - wchodzenie po schodach - 948 - szybki marsz (ok.8,5 km/h) - 600 - bieg (ok. 9 km/h) - 540 - pływanie - 468 - jazda na rowerze - [...]
[...] 30 minutowy bieg. Odżywianie : Od jakiś 2 tygodni nie jem nic słodyczy, napojów, i kuchni która nie jest wskazana na redukcjii Cel : Zrzucenie tłuszczyku z brzucha. (60 kg) Ograniczenia żywieniowe : brak (cena) Stan zdrowia : BDB Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, piłka nożna, bieganie, siatkówka, jazda na rowerze. [...]
Witam wszystkich, przychodzę tutaj żeby prosić was o porady. Od 3 lat jakoś chodzę na siłownię. Zaczynałem od 60 kg, aktualnie jakieś 88 przy wzroście 184 cm. Nabrałem dużo kilogramów, lecz co za tym idzie także tłuszczu. Trudno mi jest to redukować, ponieważ nie lubię uczucia bycia chudym, przez to że przez całe życie taki byłem. Wciąż czuję się [...]
Witam, Ponieważ wcześniej nie otrzymałam odpowiedzi postanowiłam napisać w dziale odżywianie. Chciała bym się dowiedzieć, czy taki układ BTW może być przy wadze 60 kg(redukcja): B: 1,7 / kg mc T: 0,6 / kg mc W: 1,4 / kg mc Czy może powinnam coś zmienić? Jeżeli chodzi o mój trening to wygląda następująco: - rano godzinny spacer + jogging - 6 [...]
[...] tutaj bo chciałam poprosić osoby bardziej doświadczone znające sie na dietach, ćwiczeniach o rade... A wiec mam 17 lat (w maju 18 będę miała) mam 180 cm wzrostu i warze 59/60 kg ...muszę z góry zaznaczyć że nie jestem żadną zakompleksioną anorektyczką która chce z kości na ości schudnąć... uważam że moja waga jest w normie ale chciałabym [...]
[...] tego HST a chciałem robić , chodzi o ciężary jak to jest w pon sprawdzam maxy dla 15 sr dla 10 pt dla 5 potem tydz odpoczynku i mam zapisywać np na laweczce wyjdzie mi 60 kg a mam 6 treningów dla 15,10,5 czyli sobie rozplanowuje żeby co trening wrzucać pare kilo więcej tak ?? podam przykład : 1.10 kg 2.20 kg 3.30 kg 4.40 kg 5.50 kg 6.60kg [...]
[...] - Prostowanie nóg w siadzie-3s 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwyt)-3s 12,10,8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 60 kg Wzrost: 177 cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 Tygodnie Uprawiane inne sporty: W-F, a w lecie piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] ***anego" syfa " Od 2003 r. zacząłem trenować kulturystyke-było to w sylwestra kiedy dostałem ostre baty.Ważyłem wtedy 65 kilo i w łapie miałem 35 cm, a na klate targałem 60 kg.Teraz 85 kg i prawie 42 w łapie.Zero koksów.Teraz szykuje się pierwszy cykl sam winstrol.Mysle o tabsach chodz mniej kopia niż zastrzyki i niszczą wątrobe.Nielubie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
